#3. Cách thả lỏng cơ thể để chuẩn bị tâm lý, giúp giảm đau và thoải mái hơn khi sinh nở.
#7. Tăng cường sức khỏe sức đề kháng, làm mềm mại khớp háng, xương chậu giúp dễ sinh nở, tăng cường sức bền, sự dẻo dai.
#8. Tránh phù nề, béo phì, tích tụ mỡ thừa trong quá trình mang thai, tăng cân quá nhiều trong quá trình mang thai.
#9. Điều chỉnh cảm xúc cho mẹ bầu giảm căng thẳng, hay tránh trầm cảm, lo âu , sợ hãi, và cô đơn.
Yoga bầu là một bộ môn thể dục nhẹ nhàng, kết hợp giữa hơi thở, tư thế vận động và sự thư giãn, được thiết kế riêng dành cho phụ nữ đang trong giai đoạn mang thai. Khác với yoga truyền thống, yoga bầu chú trọng đến sự an toàn, ổn định của vùng bụng, cột sống, và các khớp – những khu vực chịu nhiều thay đổi khi mang thai.
Khi mang thai, cơ thể người mẹ có rất nhiều thay đổi về thể chất và cảm xúc. Việc tập yoga đều đặn giúp:
Cải thiện tuần hoàn máu, giảm phù nề, đau lưng, chuột rút.
Hỗ trợ giấc ngủ, giảm stress và lo lắng.
Tăng sự dẻo dai và sức bền chuẩn bị cho quá trình sinh nở.
Gắn kết với em bé qua những bài tập thở và thư giãn sâu.
Hạn chế nguy cơ trầm cảm trước và sau sinh.
Các bài tập yoga bầu được xây dựng theo từng giai đoạn thai kỳ (tam cá nguyệt 1, 2 và 3), bao gồm:
Bài tập khởi động nhẹ nhàng.
Các tư thế yoga an toàn như: mèo – bò, chiến binh, em bé hạnh phúc...
Bài tập thở sâu, giúp mẹ kiểm soát hơi thở khi sinh.
Thiền thư giãn cuối buổi giúp mẹ kết nối với bé.
Mỗi buổi tập thường kéo dài từ 45 – 60 phút, dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên biệt.
Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.
Chọn huấn luyện viên có chứng chỉ yoga bầu.
Tập ở nơi thông thoáng, an toàn.
Không cố gắng thực hiện các tư thế khó, tránh gồng bụng hoặc nín thở.
Uống đủ nước và lắng nghe cơ thể.
